ぎっくり腰

ぎっくり腰の正式名称は「急性腰痛症」です。
腰まわりの筋肉が肉離れを起こしたような状態となり、炎症が起こっているため強い痛みが生じると考えられています。
ぎっくり腰へ適切に対処するためにも、まずは原因と症状について知っておきましょう。

●急な腰への負荷

重い荷物を持ち上げるなど、突発的な力が腰に加わることでぎっくり腰は発症します。
腰を曲げる動作や、ひねる動作など日常の何気ない動作でも腰には負荷になるため、ぎっくり腰へとつながることがあります。

●筋肉疲労のキャパオーバー

姿勢の悪さや無理な体勢での動き、長時間同じ姿勢が続くデスクワークなどさまざまな動作によって、腰には日常的に負荷がかかっています。
こうした負荷により、腰の筋肉には疲労が蓄積されていきます。

その筋肉疲労が突然許容範囲を超えてしまうことで、ぎっくり腰が発症すると考えられています。
ぎっくり腰が引き起こされるきっかけは、前述した日常の何気ない動作による負荷が多くなっています。

●血行不良

血液循環が悪くなると筋肉や関節が硬くなるため、痛みが生じやすくなります。
そのため、運動不足や加齢、ストレスなどで血行が悪くなると、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります。

ぎっくり腰を発症した直後は、炎症によって強い痛みがともないます。
2・3日ほどは動けないほどの痛みが続きますが、炎症が徐々に収まることで痛みも緩和されていきます。

その後は痛みがあるものの少しずつ動けるようになっていき、個人差はありますが1・2週間ほどで症状が改善していきます。
しかし正しくケアされていなければ、症状が改善しても時間が経過することで再発してしまうケースも少なくありません。

●発症直後は安静にする

ぎっくり腰を発症した直後は炎症を起こしているため、無理に動かさずに安静にします。
患部をアイスパックなどで冷やすことで炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。

●お酒は控える

ぎっくり腰になったときは飲酒を控えるようにしましょう。
アルコールを摂取すると、血行が良くなってしまいます。
そうすると、ぎっくり腰によって炎症を起こしている箇所の血管が拡張して悪化してしまう可能性があります。

●炎症が落ち着いたら動かしていく

炎症が落ち着いてきたら、無理のない程度に少しずつ動かしていきます。
ここで動かさずにいると筋肉や関節が硬くなるため、改善が遅くなったり再発につながったりする可能性があります。

●ストレッチや運動をする

日常的にストレッチを行うようにすると、筋肉の柔軟性が高められて血行が促進されます。
そうすると筋肉疲労の回復が促され、腰にかかる負荷も分散されてくるため、ぎっくり腰の予防につながります。

また、適度な運動で腰の筋力を高めると、負荷にも耐えやすい腰を作ることが可能です。

●姿勢を正す

姿勢の悪さから起こる骨盤のゆがみは、身体全体の筋肉バランスを崩すことで腰へ余分な負荷を与える原因になってしまいます。
ぎっくり腰は日常的な腰への負荷が積み重なることで起こるため、常に姿勢を正すように意識しましょう。
とくにパソコンやスマホ画面をみる姿勢では背中や首が曲がりやすいので、背中を伸ばすように注意してください。

●腰に負荷を与えすぎないようにする

ぎっくり腰の再発を防ぐためには、腰に突発的な負荷を与えないように日常的に注意する必要があります。
重い物を持ち上げる際には膝をついてから持ち上げるなど、腰だけで動こうとしないようにしましょう。

また睡眠中の寝姿勢でも、腰に負荷を蓄積させていることがあります。
腰の負荷が分散されるように、寝返りを打ちやすい硬めのマットレスを使うようにしてみてください。

ぎっくり腰は受傷直後から数日間は炎症が強いため、患部への刺激を少なくして周囲からアプローチをしていきます。

●鍼灸

全身を調整して回復力を高めるよう、足や腕にあるぎっくり腰のツボに対して鍼灸を行います。
約3回を目安に強い痛みが引いて、腰を伸ばして歩けるようになる方が多いです。

●ハイボルト療法

足の筋肉やお腹の筋肉など、腰以外の場所がぎっくり腰の原因となっていることが多いため、ハイボルト療法によって一度で痛みが大きく減少するケースも多くみられます。
当院では腰自体に施術を行うこともありますが、他の場所に隠れている原因を探す検査兼施術としてハイボルトを行います。

●AKA

仙腸関節という骨盤の関節が原因となっているものは、その関節の動きを改善して位置を調整するためにAKAという骨盤の矯正を行います。
AKAは低刺激のため、炎症が強い時期でも行うことができます。

また、症状によってコルセットやテーピングを行います。
痛みが強い時期に少しでも日常生活が楽に過ごせるように、身体の使い方やぎっくり腰をくせにしないための体操などのアドバイスをさせていただきます。